· Beslenme
· Yeterli ve Dengeli Beslenme
· Vücut Ağırlığı
· Sağlık Sorunlarında Beslenme - Zayıflama
· Sporcu Beslenmesi

 

Obezite (Şişmanlık)-Zayıflama diyetleri

Çeşitli zayıflama diyetleri

Zayıflama Diyetlerinin amacı ve hedefleri

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanma ilkeleri   Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanma ilkeleri 1. Besin değeri yüksek ,kalorisi az olan besinlere yönelin. 2. Az yağlı yiyin ;doğru yağları ,doğru zamanda yiyin 3. Sabit kilonuzda kalın 4. Diyetinizi  çeşitlendirin. 5. Sebze yiyin. 6. Meyve mutlaka tüketin. 7. Daha çok lif tüketin. 8. Aşırı protein tüketiminizi azaltın. 9. Kompleks karbonhidratları tercih edin 10. Fazla şekeri terk edin 11. Balık yiyin. 12. Vejetaryenseniz dikkat! 13. Tercihli diyet yapın. 14. Gizli yağ ve kaloriden uzak durun . 15. Kolesterol ve tuzu kesin 16. Alışverişte sağlığınızı düşünün. 17. Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın. 18. Sık sık az yiyin. 19. Yemeklerde bol bol su için. 20. En önemlisi yemeklerden keyif alın                             DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ       Davranış değişikliği programı ;kendini izleme ,uyarıların kontrolü ,kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3  bileşenden  oluşur. .             1-Kendini izlemede birey ,yemek yediği yeri ,neler yediğini,zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar.Böylece yemek yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar      2- Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı ,yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir.     3-  Kendisini ödüllendirme: Kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında yardımcı olur.                                   ÖNERİLEN ÇEŞİTLİ DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ                            1-Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:            Yiyeceklerinizi  önceden planlayıp alışveriş yapın.      Yiyecek alışverişinize  yemek yedikten sonra tok karnına çıkın      Yemek biter  bitmez masadan kalkın,      Yemek yerken  gazete vb  okumayın      Masaya yemeği servis veya tencere ile getirmeyin,      Lokantada ekmeğin fazlasını  ve yağı masadan kaldırılmasını sağlayın      Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecek bulundurmayın      Yiyecekleri göremeyeceğiniz  şekilde dolaplarda tutun                2-Yemek miktarları ile ilgili davranışlar :     Yavaş  ve iyice çiğneyerek  yemek yiyin.     Yemek  yemeye küçük aralar vererek devam edin     Yemekleri büyük tabakta değil küçük tabakalara servis yaparak tüketin     Açlık hissettiğinizde yemek sırasında ve sonrasında bol su için         3- Yediklerinizi  harcama ile ilgili davranışlar:        Eğer yenilmemesi gereken herhangi bir yiyeceği tüketmek istiyorsanız tüketin  fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi kilo artışı sağlamadan bir  fiziksel aktivete yaparak   harcayın    Özel bir olay nedeni ile diyet dışındaki yiyeceklerden  tükettiyseniz bu öğünü takip eden öğünde sadece sebze veya salata ile geçiştirin     Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda  su için ve bir süre bekleyin veya domates, salatalık gibi aparatifler atıştırın

Motivasyon

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Obezitenin yol açtığı sağlık sorunları